Richtig laufen gehört zu den gesündesten Sportarten. 70% aller Muskeln werden trainiert. Mehr schafft man noch beim SKI-Langlauf. Oft begegnet man Läufern, die sich quälen – das schreckt ab! Auch Laufen will gelernt sein, um der Gesundheit auch wirklich einen Gefallen zu tun.

Tipps zum richtigen Laufen:

 

Beginne zu Laufen
Laufe mal langsam dahin, dann kannst Du wenig falsch machen. Du kannst auch am Stand laufen, auf das Tempo kommt es am Anfang nicht an. Versuche so langsam zu laufen, dass Du eine halbe Stunde durchlaufen kannst. Wenn das nicht gleich gelingt, dann wechsle ab und gehe zwischendurch ein Stück. Gehe bei jedem Training ein Stück kürzer und laufe immer ein Stück länger. Irgendwann klappt es und Du läufst die 30 Minuten durch. Es ist nicht wichtig, wie schnell Du an diesem Punkt ankommst. Übernehme Dich nicht. Es ist viel wichtiger, dass Du dieses Ziel erreichst, damit Du dabei bleibst.  Kümmere Dich erst um das Tempo, wenn Du 30 Minuten durchlaufen kannst.

 

Richtig Laufen
Nimm bei einem Praktiker oder Personal Trainer ein paar Stunden Unterricht – es lohnt sich. Es ist Schonender nicht über die Ferse abzurollen, sondern Mittelfuß oder Vorfuß zu laufen. Schau Dir mal die Marathonprofis auf Youtube an. Die rollen nicht über die Ferse ab, der erste Bodenkontakt ist weiter vorne. Das kannst Du auch. Beschäftige Dich selbst genau damit, oder besuche ein Laufseminar.

 

Nahrungsergänzung
Viele Sportler brauchen zusätzlich Vitamine, Nährstoffe und Spurenelemente.
Wichtig: ERST MESSEN – DANN ESSEN. Es gibt mittlerweile auch Trockenblut-Tests, die Du bequem von zu Hause aus durchführen kannst.

 

Ernährung
Bewegung ist für den Körper wichtig, aber er hat auch ein Recht auf gesunde Ernährung. Mit natürlichem Kraftstoff holst Du mehr Leistung aus Deinem Körper.
Du „schmierst“ ihn mit den richtigen Ölen und Du pflegst ihn mit Antioxidantien.

 

Richtig Laufen nach Laufplan
Wenn Du aus dem Hobby eine Tugend machen willst, dann lauf mit Konzept. Mit einem Ziel vor Augen kommt man nicht so leicht vom Weg ab – das kann Dir helfen, immer dran zu bleiben und regelmäßig kleine Freuden und Höhepunkte zu genießen.

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